6 Sfaturi pentru un SOMN odihnitor

Daca nu reușești să adormi rapid și te răsucești fără să îți dai seama că salteaua și perna sunt inconfortabile? Timpul trece și orele de somn se reduc? Atunci acest articol te v-a ajuta să îmbunătățești calitatea somnului tău.

people, woman, sleep-2537324.jpg

Iată cele 6 sfaturi pentru un somn odihnitor și revigorant!

1. Fă-ți un program de somn

Este foarte important șă îți setezi un program de somn pe care să îl respecți zilnic, chiar și în weekend. Mergi la culcare la aceeași oră seara și trezește-te la aceeași oră, indiferent de cum și cât ai dormit aseară.

2. Nu consuma alimente la ore târzii.

Digestia în timpul somnului scade calitatea acestuia cu până la 70%, crescând de asemenea numarul de treziri nocturne și cantitatea/calitatea somnului. Ia cina la cel târziu 18:30!

3. Nu te culca direct după ce ai vizionat un film sau dacă ai utilizat telefonul

Daca ai stat la TV sau ai utilizat telefonul mobil, încearca să aloci 10 minute pentru o altă activitate inainte de culcare.

4. Nu adormi la televizor

Lumina albastra afectează calitatea somnului. Zgomotele de fundal pot creea coșmaruri despre subiectul tratat în film.

5. Folosește o saltea și o pernă corespunzătoare nevoilor tale

  • Daca esti alergic la anumite materiale, este recomandat sa alegi o saltea de pat confectionata din materiale naturale, care nu au fost tratate in prealabil cu substante chimice. O alegere potrivita, in acest caz, este cea reprezentata de saltelele din latex sau cu aloe vera.
  • Daca te confrunti cu dureri la nivelul articulatiilor, este indicat sa optezi pentru o saltea ferma, din categoria celor ortopedice, special create pentru a se adapta persoanelor din aceasta categorie.
  • Daca esti o persoana corpolenta, vei avea nevoie de o saltea de dimensiuni mai mari, pentru a te odihni corespunzator. Este indicat sa alegi un produs cu dimensiuni minime de 160 x 200 cm, in acest caz.
  • Daca orice miscare sau stimul extern iti perturba somnul, este recomandat sa optezi pentru o saltea prevazuta cu arcuri individuale, menite sa izoleze miscarile partenererului tau,  in timpul somnului. 

6. Folosește valeriană

Valeriana este o plantă a cărei efecte terapeutice au fost testate, aceasta având efecte benefice în ameliorarea insomniei și a stărilor de anxietate.